Mit dem Begriff „Sport“ verbinden jedoch einige Menschen den Besuch eines Fitnessstudios. Sport können wir zu jeder Zeit und an jedem Ort betreiben; auf eine bestimmte Einrichtung sind wir nicht angewiesen. Wir können uns in den eigenen vier Wänden oder an der frischen Luft körperlich betätigen und auspowern. Doch reichen sportliche Aktivitäten allein aus, um gesund und fit zu bleiben? Welche Faktoren sind bei der Ausübung einer Sportart relevant?
Die gesunde Mitte
Der Sport stellt im Leben der meisten Menschen einen wesentlichen Bestandteil dar. Körperlichen sowie psychischen Beschwerden werden vorgebeugt und die eigene Mobilität gefördert. Dank der breiten Palette an unterschiedlichen Sportarten kann zudem jeder Mensch einer sportlichen Aktivität nachgehen. Vom einfachen Joggen über das Krafttraining hin zu diversen Kampfsportarten gibt es nahezu für jeden die perfekte Sportart. Unerfahrene oder untrainierte Personen sollten es aber langsam angehen. Wer sich über einen längeren Zeitraum nicht aktiv bewegt hat, stellt seinen Körper vor umfangreichere Herausforderungen. Die neue Belastung ist für den Körper, das Herz-Kreislauf-System sowie die Gelenke ungewohnt. Beginnen wir in einem langsamen Tempo und einer moderaten Intensität, steigern wir unsere körperliche Fitness auf eine gesunde Art.
In Graz gibt es auch im öffentlichen Raum eine Vielzahl an Sportmöglichkeiten. Streetworkout bzw. Calisthenics ist ein großer Trend, Anlagen sind zum Beispiel hier zu finden:
- Auwiesn, Murauenstraße – Nähe Eichbachgasse 900
- Reininghauspark
- Bezirkssportplatz Hafnerstraße in Puntigam
- Bezirkssportplatz Muchargasse
- Murpromenade, neben Ortweinschule
- Im Volksgartgen
- Im Augarten
- Im ORF Park
- Eisteichpark – Eustacchio-Gründe
Insbesondere Sportanfänger oder Wiedereinsteiger sollten sich genügend Erholungszeiten, etwa im eigenen Garten, zuschreiben. Zu Beginn sind drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche ausreichend. An den anderen Tagen sollten wir uns erholen und dem Körper Zeit geben, sich zu regenerieren. Zumal die meisten Menschen nach den ersten Trainingseinheiten sicherlich Muskelkater oder schmerzende Gelenke verzeichnen werden.
Gegen die leichten Schmerzen hat sich die CBD Öl Wirkung als besonders hilfreich und effektiv erwiesen. CBD finden wir in Form zahlreicher Produkte, wie Salben, Kapseln, Lotionen oder eben in Ölen. Die meisten CBD-haltigen Produkte dienen zur lokalen Linderung und werden auf der Haut aufgetragen. Bereits nach 15 Minuten werden Schmerzen und Beschwerden gelindert. Bei Muskel- oder Gelenkschmerzen sind eine schnell eintretende Wirkung sowie eine moderate Wirkdauer essenziell. Die Wirkdauer beträgt zwischen zwei und vier Stunden. CBD-Öle entfalten ihre vollständige Wirkung nach 15 bis 60 Minuten und weisen eine Wirkdauer von vier bis acht Stunden auf; entscheidend ist die Art der Einnahme. Das Öl eignet sich für die orale Aufnahme, pur oder in Form von flüssigen Kapseln, und gelangt auf diesem Weg in den Blutkreislauf. Wird dieses zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen, verzögert sich der Wirkungszeitpunkt minimal. Die lang anhaltende Wirkung lindert nicht nur körperliche Beschwerden, sie verbessert gleichzeitig die Regenerations- und Erholungszeit nach dem Sport.
Wie erholt sich der Körper schneller?
Nach jeder herausfordernden sportlichen Aktivität benötigt der Körper eine gewisse Zeit, um sich zu regenerieren und Muskulatur aufzubauen. In dieser Phase können wir unseren Körper mit einer Massage unterstützen und die Erholungszeit verkürzen. Massagen fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen und schenken uns das Höchstmaß an Entspannung.
Neben entspannungsfördernden Maßnahmen sollten Sportler den Fokus auf die Ernährung legen. Nährstoffreiche Lebensmittel bei einem Frühstück in Graz wirken der Übersäuerung der Muskulatur entgegen und stärken gleichzeitig den Muskelaufbau. Eiweiße, Proteine und Ballaststoffe sind essenziell, damit die Fettverbrennung angekurbelt und Muskeln aufgebaut werden.
